Auch wenn ich hier nicht jeden Tag etwas schreibe, so bin ich momentan mit meinem Plan im absoluten Soll :)
Ich komme gerade von einer kleinen Runde und ich muss sagen, mittlerweile läuft es wieder recht gut. Habe heute versucht, etwas Tempo zu machen (wobei ich mir natürlich einen Tag mit ordentlich (Gegen-)Wind ausgesucht habe) - meine letzte Zeit von 08:24 min/km hat mir verständlicherweise einen ordentlichen Schrecken eingejagt. Ich konnte sie immerhin um über eine Minute auf 07:21 min/km drücken und hatte sogar einen niedrigeren Durchschnittspuls. Die 7:21 sind zwar noch weit weg von meiner besten Zeit im Mai mit 6:12, aber das schiebe ich jetzt einfach mal auf die kalte Jahreszeit und auf die immerhin doch recht lange Laufpause.
Wenn ich an meinem Plan dranbleibe, dann sollte ich mein Jahresziel bereits in 2 Wochen erreicht haben. Ich drück mir die Daumen ;)
Dienstag, 27. November 2007
Samstag, 24. November 2007
25 % geschafft ...
So, ich komme meinem Ziel langsam näher! Ein Viertel ist bereits geschafft und ich bin recht optimistisch, dass die restlichen drei Viertel mit dreimal Laufen pro Woche durchaus schaffbar sein sollten. Meine Zeiten sind zwar immer noch weit entfernt von einer einigermaßen akzeptablen Zeit, aber immerhin bekomme ich meinen Puls langsam wieder runter.
Merke: wenn der Pulsgurt plötzlich beim Laufen rutscht, dann hat man eindeutig abgenommen ;)
Merke: wenn der Pulsgurt plötzlich beim Laufen rutscht, dann hat man eindeutig abgenommen ;)
Freitag, 23. November 2007
es war ja so klar ...
... ich bin natürlich nicht daheim gelaufen. Gründe gibt es viele, der einfachste Grund ist, dass ich meine Laufsachen (insbesondere meine warme Laufjacke) nicht mehr in mein Gepäck bekommen habe. Da ich aber eh alles doppelt und dreifach habe, werde ich einfach mal eine Grundausstattung daheim bei meinen Eltern lassen, so dass ich wirklich nur meine Jacke (und evtl. Mütze + Handschuhe) mitnehmen muss.
Heute werde ich nicht zum Laufen kommen, da wir in ner Stunde in die alte Wohnung meines Mitbewohners gehen zum Streichen. Ich schaue, dass ich dann wenigstens morgen und übermorgen eine kleine Runde drehe - schließlich will ich ja mal ein Sportler werden ;)
Heute werde ich nicht zum Laufen kommen, da wir in ner Stunde in die alte Wohnung meines Mitbewohners gehen zum Streichen. Ich schaue, dass ich dann wenigstens morgen und übermorgen eine kleine Runde drehe - schließlich will ich ja mal ein Sportler werden ;)
Donnerstag, 15. November 2007
heute nur ganz kurz
ich bin brav gelaufen und hab mit ein paar kleinen Umwegen die Strecke auf 4 Kilometer verlängert.
So sind schon mal 7,9 Kilometer geschafft und ich bin stolz auf mich :)
So sind schon mal 7,9 Kilometer geschafft und ich bin stolz auf mich :)
Mittwoch, 14. November 2007
Lauffreier Tag und die weitere Planung
Als kluger Läufer weiß man natürlich, dass man sich nicht überanstrengen soll und Ruhetage genauso zum Training beitragen wie Tage mit Läufen.
Das trifft sich ganz gut, denn es regnet wieder fröhlich vor sich hin. An so einem Tag könnte man sich natürlich einmal Gedanken machen, wie denn das zukünftige Training aussehen soll. Zum einen fuchst es mich ein bisschen, dass meine Strecke über die Hauptallee nur 3,9 Kilometer lang ist (und ich somit eigentlich kürzer lauf, als ich damals - 2005 - gelaufen bin). Ich muss mir doch einen Weg querbeet über die diversen kleineren Wegchen suchen (ich hatte mir schon per Google Earth eine schöne Strecke gesucht, hätte beim Laufen allerdings lieber den Plan mitnehmen sollen *g*). Anderes Problem: ich brauch für die 3,9 Kilometer momentan schon 30 Minuten (okay, gestern bin ich auch wirklich gemütlich gelaufen, im Sommer bin ich die Strecke auch schon in 24-25 Minuten gelaufen).
Mein nächstes Ziel (nach den 47 Kilometer in 2007) ist definitiv ein 10km-Lauf, also muss ich langsam auch mal in die Pötte kommen und länger / weiter / schneller laufen.
Ich will wirklich nicht so enden, die nächsten 10 Jahre jeden zweiten Abend meine altbekannte Runde zu drehen und nicht vom Fleck zu kommen.
Wie komme ich zu meinem Ziel?
Ohne richtigen Trainingsplan zumindest nicht. Stellt sich als nächste Frage, was ich für einen Plan wähle. In meiner "Laufbibel" (Das große Laufbuch (Herbert Steffny)) gibt es einige schöne Pläne (z.B. Vom Jogger zum Fitnessläufer in 12 Wochen (von "ich steh ne halbe Stunde durch" bis "90 Minuten Laufen und dabei 13-14 Kilometer zurücklegen") aber bin ich dafür wirklich fit genug? Wir werden es sehen ;)
Theoretisch sollten so die offenen 43,1 Kilometer nach drei Wochen erledigt sein - da bin ich ja mal gespannt.
Gespannt auch aus dem Grund, dass ich ab morgen für eine Woche nicht in Dresden sein werde. Ein Paar Laufschuhe sind noch bei meinen Eltern stationiert, so dass ich zumindest meine Ausrüstung dabei habe.
Die nächsten Einheiten
- Donnerstag, 15.11.07 - 4 Kilometer
- Samstag, 17.11.07 - 4 Kilometer
- vorraus. Donnerstag, 22.11.07 - 4 Kilometer
Und wenn ich hier mit dem Blog zurechtkomme und die Seitenelemente nach meinen Wünschen bearbeiten kann, dann wird demnächst eine richtige Statistik hinzukommen.
Das trifft sich ganz gut, denn es regnet wieder fröhlich vor sich hin. An so einem Tag könnte man sich natürlich einmal Gedanken machen, wie denn das zukünftige Training aussehen soll. Zum einen fuchst es mich ein bisschen, dass meine Strecke über die Hauptallee nur 3,9 Kilometer lang ist (und ich somit eigentlich kürzer lauf, als ich damals - 2005 - gelaufen bin). Ich muss mir doch einen Weg querbeet über die diversen kleineren Wegchen suchen (ich hatte mir schon per Google Earth eine schöne Strecke gesucht, hätte beim Laufen allerdings lieber den Plan mitnehmen sollen *g*). Anderes Problem: ich brauch für die 3,9 Kilometer momentan schon 30 Minuten (okay, gestern bin ich auch wirklich gemütlich gelaufen, im Sommer bin ich die Strecke auch schon in 24-25 Minuten gelaufen).
Mein nächstes Ziel (nach den 47 Kilometer in 2007) ist definitiv ein 10km-Lauf, also muss ich langsam auch mal in die Pötte kommen und länger / weiter / schneller laufen.
Ich will wirklich nicht so enden, die nächsten 10 Jahre jeden zweiten Abend meine altbekannte Runde zu drehen und nicht vom Fleck zu kommen.
Wie komme ich zu meinem Ziel?
Ohne richtigen Trainingsplan zumindest nicht. Stellt sich als nächste Frage, was ich für einen Plan wähle. In meiner "Laufbibel" (Das große Laufbuch (Herbert Steffny)) gibt es einige schöne Pläne (z.B. Vom Jogger zum Fitnessläufer in 12 Wochen (von "ich steh ne halbe Stunde durch" bis "90 Minuten Laufen und dabei 13-14 Kilometer zurücklegen") aber bin ich dafür wirklich fit genug? Wir werden es sehen ;)
Theoretisch sollten so die offenen 43,1 Kilometer nach drei Wochen erledigt sein - da bin ich ja mal gespannt.
Gespannt auch aus dem Grund, dass ich ab morgen für eine Woche nicht in Dresden sein werde. Ein Paar Laufschuhe sind noch bei meinen Eltern stationiert, so dass ich zumindest meine Ausrüstung dabei habe.
Die nächsten Einheiten
- Donnerstag, 15.11.07 - 4 Kilometer
- Samstag, 17.11.07 - 4 Kilometer
- vorraus. Donnerstag, 22.11.07 - 4 Kilometer
Und wenn ich hier mit dem Blog zurechtkomme und die Seitenelemente nach meinen Wünschen bearbeiten kann, dann wird demnächst eine richtige Statistik hinzukommen.
Dienstag, 13. November 2007
Yes, I did it!
so, die ersten 3,9 Kilometer sind erledigt. Über Zeit und Puls mag ich zwar lieber nicht reden, aber alles in allem war es echt ein gutes Erlebnis ....
... allerdings:
1) Vögel können auch beim fiesesten Regen fliegen
2) unter einem Cabrio-Dach hört sich alles viel schlimmer an
3) wenn man daheim ist, hört es grundsätzlich zu regnen auf
4) für ne lange Lauftight fehlen mir noch paar Oberschenkelmuskel
5) orangefarbene Schuhe zu einem grauen restlichen Outfit sieht echt stark aus *ggg*
6) ES IST EIN VERDAMMT GEILES GEFÜHL DEN INNEREN SCHWEINEHUND ZU ÜBERWINDEN!
... allerdings:
1) Vögel können auch beim fiesesten Regen fliegen
2) unter einem Cabrio-Dach hört sich alles viel schlimmer an
3) wenn man daheim ist, hört es grundsätzlich zu regnen auf
4) für ne lange Lauftight fehlen mir noch paar Oberschenkelmuskel
5) orangefarbene Schuhe zu einem grauen restlichen Outfit sieht echt stark aus *ggg*
6) ES IST EIN VERDAMMT GEILES GEFÜHL DEN INNEREN SCHWEINEHUND ZU ÜBERWINDEN!
Es regnet und regnet ...
Der Niederschlag hat sich mittlerweile in einen Schauer gewandelt :(
Bin ich ein Weichei, wenn ich jetzt nicht laufe? Fällt das Wetter wieder in die Kategorie "Ausrede"?
Okay, ich habe eine Jacke und Mütze und Handschuhe, und ich würde das bestimmt auch überleben, aber muss man es wirklich drauf anlegen? Wenn man unterwegs ist und dann in einen Regenschauer kommt, dann habe ich damit kein Problem, einfach weiterzulaufen und die Strecke möglichst rasch zu beenden. Aber schon beim ersten Schritt aus der Haustür raus pitschnass werden (wo ich übrigens wirklich war und dann wieder umgekehrt bin).
Eine Stunde gebe ich dem Wetter noch. Wenn es bis dahin nicht besser geworden ist, zieh ich mich einfach noch eine Schicht wasserfester an und lauf dann los.
Wenn ich es heute nicht schaff, kann ich meinen ganzen Plan wieder vergessen! Ich kenn mich doch.
Edit: es ist jetzt 10 Minuten später (ich wollte keinen neuen Eintrag verfassen) und beim Blick aus dem Fenster seh ich Vögel fliegen (können Vögel bei Regen fliegen?).
Na, wenn das nicht mein Zeichen war.
Bin ich ein Weichei, wenn ich jetzt nicht laufe? Fällt das Wetter wieder in die Kategorie "Ausrede"?
Okay, ich habe eine Jacke und Mütze und Handschuhe, und ich würde das bestimmt auch überleben, aber muss man es wirklich drauf anlegen? Wenn man unterwegs ist und dann in einen Regenschauer kommt, dann habe ich damit kein Problem, einfach weiterzulaufen und die Strecke möglichst rasch zu beenden. Aber schon beim ersten Schritt aus der Haustür raus pitschnass werden (wo ich übrigens wirklich war und dann wieder umgekehrt bin).
Eine Stunde gebe ich dem Wetter noch. Wenn es bis dahin nicht besser geworden ist, zieh ich mich einfach noch eine Schicht wasserfester an und lauf dann los.
Wenn ich es heute nicht schaff, kann ich meinen ganzen Plan wieder vergessen! Ich kenn mich doch.
Edit: es ist jetzt 10 Minuten später (ich wollte keinen neuen Eintrag verfassen) und beim Blick aus dem Fenster seh ich Vögel fliegen (können Vögel bei Regen fliegen?).
Na, wenn das nicht mein Zeichen war.
Planänderung ...
Es gibt eine kleine Planänderung: da ich es eh nicht fertig gebracht hab, mein interessantes Medieninformatik-Studenten-Leben zu dokumentieren (nur zur Info: am 08.01.08 steht meine letzte Prüfung an und nebenher beschäftige ich mich mit meinem Beleg zum Thema "Konzeption und Realisierung eines Moduls zur Evaluation der Arbeit in virtuellen Teams") werde ich nun mein sportliches Leben zu Papier bringen. Das ist auch bedeutend interessanter, denn ich werde in regelmäßigen Abständen berichten, wie ich nach drei Wochen laufen wieder aufgehört hab und dann nach zwei Monaten wieder anfange.
Zur Vorgeschichte:
Laut einer meiner zahlreichen Statistiken (was würde ich nur ohne sie tun), hab ich Mitte Juni 2005 meine Läuferkarriere mit einem Internettrainingsplan gestartet. Das ging damals recht schnell zur Sache (was mir allerdings erst im Nachhinein bewusst geworden ist), so dass ich bereits in meiner ersten Woche insgesamt 12 Kilometer gelaufen bin. In der dritten Woche habe ich gemerkt, dass es nicht das Wahre ist (ich mein, es ging praktisch von 0 auf 100) und habe meinen Trainingsplan gewechselt. Ich hatte einen Online-Trainingsplan für Anfänger von Asics gefunden (www.myasics.de) und diesen mit recht viel Spaß erfolgreich durchgezogen. Ziel war bei ihm 5 Kilometer durchlaufen. Ziel erreicht!
Am 1.10. begann dann der Plan "10km in 12 Wochen" - und scheiterte. Warum kann ich heute nicht mehr sagen. Vermutlich hatte mich mein innerer Schweinehund besiegt. In der Summe sinds aber immerhin 161 Kilometer gewesen.
2006 begann ich in KW 7 und schaffte es immerhin bis KW 10, dann ab KW 21 recht regelmäßig bis KW 33. Ich hatte mir als Ziel die Teilnahme an einem 10km-Lauf im Rahmen des Dresden-Marathon gesetzt. Leider traten dann recht regelmäßig Probleme mit meinen Schienbeinen auf, so dass ich Lust und Motivation verlor und mein Ziel gestrichen hab - eine schlechte Idee. Das Jahr war vorüber und ich bin 130 Kilometer gelaufen.
2007 - ich startete großen Mutes Mitte Februar durch und zog mir sofort richtig fiese Nackenschmerzen zu. Die Motivation sank und ich legt mich Mitte März wieder auf die faule Haut. Ende April bis Ende Mai hatte ich wieder einen Motivationsschub und brachte es auf sagenhafte 18 Kilometer. Im Juli ging es dann wieder los und diesmal wollte ich wirklich dran bleiben. Dann kamen die Semesterferien, ich war daheim und meine Motivation war wohl in Dresden geblieben - bis heute. Immerhin bin ich in 6 Wochen 47 Kilometer gelaufen - Marathonläufer brauchen für die Strecke (mit Ein- und Auslaufen kommen sie vielleicht auch auf 47 Kilometer) 3 bis 5 Stunden.
Warum komm ich einfach nicht in die Gänge?
Nunja, das ist eine gute Frage. Vermutlich bin ich einfach zu gut im Finden von Ausreden, warum es ausgerechnet heute ganz schlecht ist. Ich bin jetzt innerhalb von Dresden umgezogen und muss erst durch die halbe Stadt, um im Großen Garten laufen zu können. Dummerweise wird momentan direkt davor gebaut, so dass die Straßenbahnen nicht fahren. Ändert sich das wieder, dann bin ich eigentlich recht schnell dort (hier vom Haus aus sind es ca. 500-800m zur Haltestelle) und werde keine Ausrede mehr haben. Bis dahin muss das Auto herhalten (oh man, ich bin echt faul).
Wie geht es weiter?
Bis heute bin ich in diesem Jahr 83 Kilometer gelaufen. Das Jahr hat noch 7 Wochen und um das Jahr 2006 als Tiefpunkt meiner läuferischen Karriere zu brandmarken, fehlen mir 47 Kilometer. Das sind knapp 6,7 Kilometer pro Woche und sollte jetzt doch wirklich zu schaffen sein!
Auch wenn hier vermutlich niemand mitlesen wird, sehe ich es doch als Anreiz an. Ich will schließlich nicht, dass theoretisch zig Millionen Internetsurfer mitlesen können, wie ich erneut versage ;)
Genug mit dem Geplänkel.
Es ist der 13.11.
Es regnet.
Es hat 2.4°C (ich will so eine tolle Funk-Wetterstation!)
Es ist der ideale Tag für eine Runde über die Hauptallee des Großen Garten!
Aber erstmal noch ein Müsli essen.
Zur Vorgeschichte:
Laut einer meiner zahlreichen Statistiken (was würde ich nur ohne sie tun), hab ich Mitte Juni 2005 meine Läuferkarriere mit einem Internettrainingsplan gestartet. Das ging damals recht schnell zur Sache (was mir allerdings erst im Nachhinein bewusst geworden ist), so dass ich bereits in meiner ersten Woche insgesamt 12 Kilometer gelaufen bin. In der dritten Woche habe ich gemerkt, dass es nicht das Wahre ist (ich mein, es ging praktisch von 0 auf 100) und habe meinen Trainingsplan gewechselt. Ich hatte einen Online-Trainingsplan für Anfänger von Asics gefunden (www.myasics.de) und diesen mit recht viel Spaß erfolgreich durchgezogen. Ziel war bei ihm 5 Kilometer durchlaufen. Ziel erreicht!
Am 1.10. begann dann der Plan "10km in 12 Wochen" - und scheiterte. Warum kann ich heute nicht mehr sagen. Vermutlich hatte mich mein innerer Schweinehund besiegt. In der Summe sinds aber immerhin 161 Kilometer gewesen.
2006 begann ich in KW 7 und schaffte es immerhin bis KW 10, dann ab KW 21 recht regelmäßig bis KW 33. Ich hatte mir als Ziel die Teilnahme an einem 10km-Lauf im Rahmen des Dresden-Marathon gesetzt. Leider traten dann recht regelmäßig Probleme mit meinen Schienbeinen auf, so dass ich Lust und Motivation verlor und mein Ziel gestrichen hab - eine schlechte Idee. Das Jahr war vorüber und ich bin 130 Kilometer gelaufen.
2007 - ich startete großen Mutes Mitte Februar durch und zog mir sofort richtig fiese Nackenschmerzen zu. Die Motivation sank und ich legt mich Mitte März wieder auf die faule Haut. Ende April bis Ende Mai hatte ich wieder einen Motivationsschub und brachte es auf sagenhafte 18 Kilometer. Im Juli ging es dann wieder los und diesmal wollte ich wirklich dran bleiben. Dann kamen die Semesterferien, ich war daheim und meine Motivation war wohl in Dresden geblieben - bis heute. Immerhin bin ich in 6 Wochen 47 Kilometer gelaufen - Marathonläufer brauchen für die Strecke (mit Ein- und Auslaufen kommen sie vielleicht auch auf 47 Kilometer) 3 bis 5 Stunden.
Warum komm ich einfach nicht in die Gänge?
Nunja, das ist eine gute Frage. Vermutlich bin ich einfach zu gut im Finden von Ausreden, warum es ausgerechnet heute ganz schlecht ist. Ich bin jetzt innerhalb von Dresden umgezogen und muss erst durch die halbe Stadt, um im Großen Garten laufen zu können. Dummerweise wird momentan direkt davor gebaut, so dass die Straßenbahnen nicht fahren. Ändert sich das wieder, dann bin ich eigentlich recht schnell dort (hier vom Haus aus sind es ca. 500-800m zur Haltestelle) und werde keine Ausrede mehr haben. Bis dahin muss das Auto herhalten (oh man, ich bin echt faul).
Wie geht es weiter?
Bis heute bin ich in diesem Jahr 83 Kilometer gelaufen. Das Jahr hat noch 7 Wochen und um das Jahr 2006 als Tiefpunkt meiner läuferischen Karriere zu brandmarken, fehlen mir 47 Kilometer. Das sind knapp 6,7 Kilometer pro Woche und sollte jetzt doch wirklich zu schaffen sein!
Auch wenn hier vermutlich niemand mitlesen wird, sehe ich es doch als Anreiz an. Ich will schließlich nicht, dass theoretisch zig Millionen Internetsurfer mitlesen können, wie ich erneut versage ;)
Genug mit dem Geplänkel.
Es ist der 13.11.
Es regnet.
Es hat 2.4°C (ich will so eine tolle Funk-Wetterstation!)
Es ist der ideale Tag für eine Runde über die Hauptallee des Großen Garten!
Aber erstmal noch ein Müsli essen.
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