Wetter ...

Heute ist es noch ganz schön stürmisch hier in Dresden. Geplant war ja eigentlich heute ein langsamer Dauerlauf über 80 Minuten und 12-13 Kilometer, aber bei dem Wind würde es mich bestimmt weg wehen oder ich würde im Großen Garten von einem Ast erschlagen werden (wenn er nicht sowieso gesperrt ist). Außerdem frage ich mich, ob nach einer Woche Pause so ein langer Lauf wirklich sinnvoll ist. Mein Problem ist einfach, dass ich mich vermutlich zu sehr an meinem Trainingsplan orientier, aber schließlich will ich ja auch mal Fortschritte machen.

Also: mein Trainingsplan verschiebt sich mal wieder um eine Woche nach hinten (d.h. ab dem 11.03. werde ich dann mit der 9. Trainingsplanwoche weiter machen). Nächste Woche steht dann Di & Do jeweils 40 Minuten und am Sonntag ein Lauf über 70 Minuten an.

Laufpause

Ich hatte / habe mal wieder eine Woche Laufpause. Der Grund ist nicht Faulheit sondern die Entfernung von einem Weißheitszahn. Heute sind die Fäden rausgekommen und nun sollte der Wiederaufnahme meines Trainings nichts mehr im Wege stehen.

Neues Blog-System und/oder neues Layout
Vermutlich weder ich demnächst meine Blog-Software umstellen und das ganze mit einem richtigen Design versehen. Leider werden vermutlich meine alten Einträge dabei auf der Strecke bleiben - mal schaun, was ich retten kann (zur Not mach ichs per Hand, sind momentan ja nur knapp über 30 Einträge)

neuer HFmax

seit heute ist es amtlich, mein HFmax liegt bei mindestens 201.

update

Di - 40 min ruhiger Dauerlauf (6-7 km) erledigt

sogar mit einer recht ordentlichen Zeit und ordentlichen Puls (für mich).

Do - 40 min ruhiger Dauerlauf (6-7 km) erledigt

So - 70 min langsamer Dauerlauf (10-11 km) erledigt

10.001 Meter

Ob es wirklich 10,01km waren oder nicht, kann ich nicht so genau sagen, aber auf alle Fälle bin ich heute das erste mal über die Distanz von +/- 10 Kilometern gelaufen und ich bin stolz auf mich!
Über die Zeit wollen wir nicht reden, aber zumindest ist sie ausbaufähig ;) Nach meinem läuferischen Einbruch in den letzten Wochen geht es nun also wieder bergauf.

Meine Planung für nächste Woche:

Di - 40 min ruhiger Dauerlauf (6-7 km)
Do - 40 min ruhiger Dauerlauf (6-7 km)
So - 70 min langsamer Dauerlauf (10-11 km)

Das neue Jahr fängt ja gut an ....

.. ich bin jetzt 1,5 Wochen nicht mehr gelaufen und muss meinen Trainingsplan wieder um zwei Wochen nach hinten verschieben. Ich bin echt frustriert und durch meine letzten beiden Läufe auch wirklich demotiviert - aber klar, ohne Training wirds bestimmt nicht besser.
Morgen gehts weiter - versprochen!

Ich such mir eine neue Sportart ...

- es ist warm (11 Grad)
- es ist trocken
- die Strecke ist flach

- ich laufe 07:28 min/km
- ich habe einen Durchschnittspuls von 179
- ich muss dreimal zwischendurch unterbrechen, weil ich einen Puls von 195 hab

Ich geh ins Bett!

Das neue Jahr hat angefangen ...

... und ich bin schon eifrig hinterher :(

Ich hatte es schon befürchtet, dass ich über die Feiertage meinen Trainingsplan nicht wirklich durchziehen werde. Immerhin war ich daheim dreimal Laufen - einmal mit meinem Vater und die anderen beiden male allein.

Diese Woche lass ich es jetzt noch ruhig angehen und laufe so 30 - 40 Minuten je Einheit. Nächste Woche nehme ich dann meinen alten Trainingsplan wieder auf und mach in Woche 6 weiter (35 min / 35 min / 70 min).

Jahresrückblick

So, das Jahr geht zu Ende und ich habe meine (eher kleinen) Ziele erreicht. Somit bin ich jetzt 2007 die meisten Kilometer gelaufen, auch wenn ich in den letzten Tagen etwas nachgelassen habe und die letzten zwei Wochen nur jeweils zweimal gelaufen bin anstatt wie geplant dreimal.

Jahresleistung 2007
km: 167,1
Zeit in h: 19:36:56
km-Schnitt: 07:03
km / Trainingstag: 4,6
km / Kalendertag: 0,5
Trainingseinheiten: 36
HF, mittel: 166,4

ich werde langsam fit ...

Seit letztem Dienstag bin ich zweimal gelaufen, einmal meine kleine 4 Kilometer Runde und dann gestern knapp 8 Kilometer in 55 Minuten. Eigentlich sollte das ein langsamer Lauf werden (war es eigentlich auch), doch im Vergleich mit meinen anderen Zeiten war ich doch recht fix unterwegs (gestern: 07:14 min/km; Lauf davor: 07:28 min/km). Hab mich aber wirklich gut dabei gefühlt und war ein bisschen überrascht, wie gut ich über die Zeit gekommen bin - klar, zum Schluß war ich froh, dass ich am Ziel war, aber wenn ich da an meine ersten Versuche mit zwei Minuten joggen, eine Minute entspannt laufen denke *g*

Für diese Woche stehen insgesamt ca. 20 Kilometer auf dem Programm, wobei auch in dieser Woche am Sonntag wieder das Highlight ist mit einem Lauf über 60 Minuten.

Tadaaaa :)

Gestern hab ich also mein Jahresziel für 2007 erreicht.

Momentan bin ich noch am Überlegen, ob ich mir für die letzten drei Wochen noch ein neues Jahresziel suchen soll (beispielsweise nochmal 31 km laufen, dann wäre 2007 das erfolgreichste Jahr in meiner noch jungen Läuferkarriere *g*). Allerdings laufe ich ja gerade nach einem Trainingsplan und dort sind meine Laufeinheiten ja praktisch vorgegeben (wenn ich das richtig überschlagen habe werde ich in den verbleibenden Wochen sowieso auf ca. 54 km kommen).

Wir werden sehen ...

Nächste Woche ...

.. ist es soweit: mein Jahresziel wird erreicht werden. Da mach ich mir ehrlich gesagt auch keine Gedanken. Motivation ist vorhanden, den Beinen gehts gut ..

Voll im Plan ...

Mittlerweile sind nur noch 13,2 Kilometer offen und so wie es momentan läuft, sollten diese spätestens nächste Woche Geschichte sein.
Ich hab angefangen, meine Trainingseinheiten nach dem Plan "Vom Jogger zum Fitnessläufer" von Herbert Steffny durchzuziehen und werde danach am 30. Dezember meinen ersten Lauf von über 10 Kilometern machen - ich bin wie immer gespannt ;)

Die Einheit heute war okay, allerdings hatte ich wirklich das Gefühl, dass ich recht schnell unterwegs war. Verglichen mit meinen anderen Zeiten war es allerdings nur 4 Sekunden :/
Körperlich bin ich zum Glück noch fit. Heute hat zwar anfangs mein Knie etwas geziept, aber das ging recht schnell wieder weg. Meine große Angst sind Schienbeinschmerzen, mit welchen ich mich schon das ein und andere mal rumquälen musste. Aber davon ist weit und breit noch nichts zu sehen.

Donnerstag gehts weiter und ich freu mich darauf :)

Schreibfaul, aber nicht lauffaul ...

Auch wenn ich hier nicht jeden Tag etwas schreibe, so bin ich momentan mit meinem Plan im absoluten Soll :)
Ich komme gerade von einer kleinen Runde und ich muss sagen, mittlerweile läuft es wieder recht gut. Habe heute versucht, etwas Tempo zu machen (wobei ich mir natürlich einen Tag mit ordentlich (Gegen-)Wind ausgesucht habe) - meine letzte Zeit von 08:24 min/km hat mir verständlicherweise einen ordentlichen Schrecken eingejagt. Ich konnte sie immerhin um über eine Minute auf 07:21 min/km drücken und hatte sogar einen niedrigeren Durchschnittspuls. Die 7:21 sind zwar noch weit weg von meiner besten Zeit im Mai mit 6:12, aber das schiebe ich jetzt einfach mal auf die kalte Jahreszeit und auf die immerhin doch recht lange Laufpause.
Wenn ich an meinem Plan dranbleibe, dann sollte ich mein Jahresziel bereits in 2 Wochen erreicht haben. Ich drück mir die Daumen ;)

25 % geschafft ...

So, ich komme meinem Ziel langsam näher! Ein Viertel ist bereits geschafft und ich bin recht optimistisch, dass die restlichen drei Viertel mit dreimal Laufen pro Woche durchaus schaffbar sein sollten. Meine Zeiten sind zwar immer noch weit entfernt von einer einigermaßen akzeptablen Zeit, aber immerhin bekomme ich meinen Puls langsam wieder runter.

Merke: wenn der Pulsgurt plötzlich beim Laufen rutscht, dann hat man eindeutig abgenommen ;)

es war ja so klar ...

... ich bin natürlich nicht daheim gelaufen. Gründe gibt es viele, der einfachste Grund ist, dass ich meine Laufsachen (insbesondere meine warme Laufjacke) nicht mehr in mein Gepäck bekommen habe. Da ich aber eh alles doppelt und dreifach habe, werde ich einfach mal eine Grundausstattung daheim bei meinen Eltern lassen, so dass ich wirklich nur meine Jacke (und evtl. Mütze + Handschuhe) mitnehmen muss.
Heute werde ich nicht zum Laufen kommen, da wir in ner Stunde in die alte Wohnung meines Mitbewohners gehen zum Streichen. Ich schaue, dass ich dann wenigstens morgen und übermorgen eine kleine Runde drehe - schließlich will ich ja mal ein Sportler werden ;)

heute nur ganz kurz

ich bin brav gelaufen und hab mit ein paar kleinen Umwegen die Strecke auf 4 Kilometer verlängert.
So sind schon mal 7,9 Kilometer geschafft und ich bin stolz auf mich :)

Lauffreier Tag und die weitere Planung

Als kluger Läufer weiß man natürlich, dass man sich nicht überanstrengen soll und Ruhetage genauso zum Training beitragen wie Tage mit Läufen.
Das trifft sich ganz gut, denn es regnet wieder fröhlich vor sich hin. An so einem Tag könnte man sich natürlich einmal Gedanken machen, wie denn das zukünftige Training aussehen soll. Zum einen fuchst es mich ein bisschen, dass meine Strecke über die Hauptallee nur 3,9 Kilometer lang ist (und ich somit eigentlich kürzer lauf, als ich damals - 2005 - gelaufen bin). Ich muss mir doch einen Weg querbeet über die diversen kleineren Wegchen suchen (ich hatte mir schon per Google Earth eine schöne Strecke gesucht, hätte beim Laufen allerdings lieber den Plan mitnehmen sollen *g*). Anderes Problem: ich brauch für die 3,9 Kilometer momentan schon 30 Minuten (okay, gestern bin ich auch wirklich gemütlich gelaufen, im Sommer bin ich die Strecke auch schon in 24-25 Minuten gelaufen).
Mein nächstes Ziel (nach den 47 Kilometer in 2007) ist definitiv ein 10km-Lauf, also muss ich langsam auch mal in die Pötte kommen und länger / weiter / schneller laufen.
Ich will wirklich nicht so enden, die nächsten 10 Jahre jeden zweiten Abend meine altbekannte Runde zu drehen und nicht vom Fleck zu kommen.

Wie komme ich zu meinem Ziel?
Ohne richtigen Trainingsplan zumindest nicht. Stellt sich als nächste Frage, was ich für einen Plan wähle. In meiner "Laufbibel" (Das große Laufbuch (Herbert Steffny)) gibt es einige schöne Pläne (z.B. Vom Jogger zum Fitnessläufer in 12 Wochen (von "ich steh ne halbe Stunde durch" bis "90 Minuten Laufen und dabei 13-14 Kilometer zurücklegen") aber bin ich dafür wirklich fit genug? Wir werden es sehen ;)
Theoretisch sollten so die offenen 43,1 Kilometer nach drei Wochen erledigt sein - da bin ich ja mal gespannt.

Gespannt auch aus dem Grund, dass ich ab morgen für eine Woche nicht in Dresden sein werde. Ein Paar Laufschuhe sind noch bei meinen Eltern stationiert, so dass ich zumindest meine Ausrüstung dabei habe.

Die nächsten Einheiten
- Donnerstag, 15.11.07 - 4 Kilometer
- Samstag, 17.11.07 - 4 Kilometer
- vorraus. Donnerstag, 22.11.07 - 4 Kilometer

Und wenn ich hier mit dem Blog zurechtkomme und die Seitenelemente nach meinen Wünschen bearbeiten kann, dann wird demnächst eine richtige Statistik hinzukommen.

Yes, I did it!

so, die ersten 3,9 Kilometer sind erledigt. Über Zeit und Puls mag ich zwar lieber nicht reden, aber alles in allem war es echt ein gutes Erlebnis ....

... allerdings:

1) Vögel können auch beim fiesesten Regen fliegen
2) unter einem Cabrio-Dach hört sich alles viel schlimmer an
3) wenn man daheim ist, hört es grundsätzlich zu regnen auf
4) für ne lange Lauftight fehlen mir noch paar Oberschenkelmuskel
5) orangefarbene Schuhe zu einem grauen restlichen Outfit sieht echt stark aus *ggg*

6) ES IST EIN VERDAMMT GEILES GEFÜHL DEN INNEREN SCHWEINEHUND ZU ÜBERWINDEN!

Es regnet und regnet ...

Der Niederschlag hat sich mittlerweile in einen Schauer gewandelt :(
Bin ich ein Weichei, wenn ich jetzt nicht laufe? Fällt das Wetter wieder in die Kategorie "Ausrede"?
Okay, ich habe eine Jacke und Mütze und Handschuhe, und ich würde das bestimmt auch überleben, aber muss man es wirklich drauf anlegen? Wenn man unterwegs ist und dann in einen Regenschauer kommt, dann habe ich damit kein Problem, einfach weiterzulaufen und die Strecke möglichst rasch zu beenden. Aber schon beim ersten Schritt aus der Haustür raus pitschnass werden (wo ich übrigens wirklich war und dann wieder umgekehrt bin).
Eine Stunde gebe ich dem Wetter noch. Wenn es bis dahin nicht besser geworden ist, zieh ich mich einfach noch eine Schicht wasserfester an und lauf dann los.

Wenn ich es heute nicht schaff, kann ich meinen ganzen Plan wieder vergessen! Ich kenn mich doch.

Edit: es ist jetzt 10 Minuten später (ich wollte keinen neuen Eintrag verfassen) und beim Blick aus dem Fenster seh ich Vögel fliegen (können Vögel bei Regen fliegen?).
Na, wenn das nicht mein Zeichen war.